院長ブログ

2017.03.07更新

 


肩甲骨を翼のように使いこなそう!

「ウィンギング」

【こんな方にオススメ!】

・姿勢の悪さ、猫背が気になる
・肩こり、首こりがつらい
・頭痛がある
・呼吸が浅い

【やり方】
6つの動きができる肩甲骨を使いこなす体操です。
・肩甲骨を背骨に寄せて下げてから上げる!
・背中を丸めて手の甲を合わせる→寄せて下げて→上げる→寄せて下げて→丸める
・肋骨ごと持ち上げる気持ちで!


【まとめ】
肩甲骨は全身の動きに影響を及ぼす大事な部分。背中側で見えないからこそ意識して使いましょう!

投稿者: 骨盤矯正ラボ 清瀬駅前整骨院

2017.03.07更新

 

こんにちは!清瀬市、東久留米市の骨盤矯正で腰痛・不妊を解消する骨盤矯正ラボです!

 

今回は院長三村が所属する、日本妊活協会推奨のストレッチを動画でご紹介します!

 

「子宝体操」とされてますが、妊活だけでなく、肩こり、腰痛などにも効果がありますので、是非是非試してみてください(*^^*)







肩甲骨〜背骨〜骨盤を自在に操ろう!

「キャット・フィッシュ・エグザイル」



【こんな方にオススメ!】

・姿勢の悪さが気になる、猫背
・肩こりがつらい
・腰痛がある
・呼吸が浅い


【やり方】
キャット
四つん這いになり、猫のように背中を丸めたり、反らしたりします。

息を吸いながら背中を反らす時は、
「肩甲骨を背骨に寄せる」
「お尻を天井に向ける」

息を吐きながら背中を丸める時は、
「肩甲骨を外側に開く」
「尻尾を下に隠すように」
「手で床を押す」



・フィッシュ

手を重ねて、膝を閉じてつま先を浮かして魚のように背骨をフリフリします。
肩甲骨と背骨がギクシャクしないように気をつけましょう。



・エグザイル

難易度大!キャットとフィッシュの融合!
肩甲骨〜背骨〜骨盤を3Dで連動、波を打つようにしなやかに!


【まとめ】
骨格を変幻自在に動かそう。肩甲骨〜背中〜骨盤のコラボ。内臓が収まるスペースが快適になりますよ。


【妊活ワークショップのお知らせ】

 

・「夫婦で楽しむ妊活ワークショップ」

妊活子宝ワークショップ
日時:3月20日(祝)14時〜16時終了予定
人数:24人
費用:3000円(ペアで参加の場合は二人で3000円)
会場:東京都豊島区目白3丁目17-23
   JR山手線 目白駅徒歩5分
  西武池袋線 池袋駅徒歩8分
内容:・妊活ヨガ体験
   ・妊活食育レッスン
   ・妊活アロマ体験
   ・夫婦でできる、妊活セラピー

お申し込みは下記メールまで、お名前・ご希望のワークショップ・参加人数をお知らせください。
kotulabo86@gmail.com
または骨盤矯正ラボ公式のLINEからでもお申し込みいただけます!

 

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投稿者: 骨盤矯正ラボ 清瀬駅前整骨院

2017.03.07更新

こんにちは!清瀬市、東久留米市の骨盤矯正で腰痛・不妊を解消する骨盤矯正ラボです!

今回は院長三村が所属する、日本妊活協会推奨のストレッチを動画でご紹介します!

「子宝体操」とされてますが、妊活だけでなく、骨盤のゆがみや猫背、腰痛など、幅広く効果がありますので、是非是非試してみてください(*^^*)





気になる太ももをスッキリさせる「前ももストレッチ」

動画はこちらをクリック!

【こんな方にオススメ!】
・姿勢の悪さが気になる
・骨盤のゆがみを整えたい
・腰痛がある
・太ももをスッキリさせたい

【やり方】
①横向きになり、上の足を胸に引き寄せ、下の足の全面(前もも)が伸びるようにスタンバイ


【NG】

腰を反らさないように!
前ももがストレッチされません


【さらによく効くポイント】

体を丸めると前ももが気持ちよくストレッチされます。ゆったりと呼吸を忘れずに!



【まとめ】

太ももの前後のバランスが悪いと姿勢の崩れ、腰痛、生理痛など、もろもろの不調につながります。




是非是非、動画を見ながら試してみてくださいね♪



【妊活ワークショップ開催のお知らせ】

 ・「夫婦で楽しむ妊活ワークショップ」
妊活子宝整体ワークショップ

日時:3月20日(祝) 14時〜16時終了予定
人数:24人
費用:3000円(ペアで参加の場合は二人で3000円)
会場:東京都豊島区目白3丁目17-23
   JR山手線目白駅徒歩5分
   池袋駅徒歩8分
内容:・妊活ヨガ体験
   ・妊活食育レッスン
   ・妊活アロマ体験
   ・夫婦でできる、妊活セラピー


お申し込みは下記メールまで、お名前・ご希望のワークショップ・参加人数をお知らせください。

kotulabo86@gmail.com

または骨盤矯正ラボ公式のLINEからでもお申し込みいただけます! 

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投稿者: 骨盤矯正ラボ 清瀬駅前整骨院

2017.02.22更新

こんにちは!清瀬、東久留米の骨盤矯正の得意な、骨盤矯正ラボです!

 

今日は体操のご紹介です!

 

見やすいように動画でご紹介しています(*^^*)

 

見ながらやって見てくださいね♪

 


 

全ての不調をゆるやかに整える!「腹式呼吸」

 体操の動画はこちらをクリック!


 

【こんな方にオススメ!】
・呼吸が浅い
・生理痛
・生理不順
・PMS
・疲れやすい
・冷え性がある

 



【やり方】
・仰向けにねり、胸とお腹に手を当てる。
吸うときに腰が反らないよに気をつけましょう。呼吸で内臓をマッサージするイメージ!
・軽くアゴを引いて背中全体がベターっとつく感じ。



【NG】
腰が反りすぎないように!

 



【さらによく効くポイント】
普段意識しない自分の呼吸を感じ、こわばりがゆるやかにほどけていくように!寝る前と起きる前にやってみましょう!

 



【まとめ】
腹式呼吸は赤ちゃんが快適に過ごせる特等席を作る大事な体操です。
自律神経を整えたり、内臓をマッサージしてくれたり、腰痛予防にもなりますよ(*^^*)

 

是非是非試してみてくださいね!

 

 

投稿者: 骨盤矯正ラボ 清瀬駅前整骨院

  • 清瀬駅前整骨院 TEL:042-497-9212
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