院長ブログ

2018.05.18更新

こんにちは!

清瀬市の骨盤矯正で腰痛、肩こりなど体の不調を解決する骨盤矯正ラボです!

 

 

今日も自宅でできるセルフケアの動画をご紹介します!

 

ねこ背や骨盤矯正、腰痛にも効果のある体操なので、骨盤のゆがみや姿勢の悪さ、腰が痛いなど、気になる方はぜひ試してみてくださいね!

 

「うつ伏せカラダ伸ばしストレッチ」 

 

 

よければ動画をみながらやってみてください(*^^*)

 


・うつ伏せになり、肘から手の甲をつけて、両足をつま先方向にゆっくり伸ばしながら体を斜め上にゆっくり20秒伸ばしましょう

・手のひらを床につけ、両足をつま先方向にゆっくり伸ばしながら体を斜め上にゆっくり20秒伸ばしましょう

・慣れてきたら手のひらを置く位置を体に近づけてみましょう


【悪い例】
腰だけが反ってしまう、アゴが上がってしまうのはNGです。
痛みがある場合は無理せずに行うように気をつけてください。

 

腰痛改善といえばこのストレッチがよく出てきます。

腰の痛みをなくす体操としても有名ではありますが、骨盤矯正にもつながる体操ですので、

是非是非試してみてくださいね(*^^*)

 

 

 

投稿者: 骨盤矯正ラボ 清瀬駅前整骨院

2018.05.18更新

こんにちは!

 

清瀬市の骨盤矯正で腰痛や肩こり、体の不調を改善する骨盤矯正ラボです。

 

 

今日はストレッチのご紹介!

 

 

骨盤のゆがみを整える、骨盤矯正の効果や腰痛の改善にもつながる「あお向け骨盤倒しストレッチ」です!

 

ぜひ動画をみながら試してみてくださいね!

 

「あお向け骨盤倒しストレッチ」


・ひざを曲げて、片手で反対側の肩を床につけるように10秒押します。

・押さえた肩と反対側に膝を倒し、押さえている肩が浮き始めたらそこで止めて20秒伸ばしましょう。

・反対側も同様に行います


これを3回繰り返して行います。

 

 

痛みがある場合には無理せず、できる範囲でやってみてくださいね!

 

 

投稿者: 骨盤矯正ラボ 清瀬駅前整骨院

  • 清瀬駅前整骨院 TEL:042-497-9212
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