院長ブログ

2018.03.21更新

こんにちは!骨盤から体の不調を整える、清瀬骨盤矯正ラボです!


そろそろ子供たちは春休みですね!


子供は嬉しい、大人はちょっと大変、なんて声もよく聞きますが(笑)家族で楽しい春休みを過ごせるといいですね(*^^*)


さてさて、そんな春休み、お天気が良ければ外に遊びに行けますが、雨の日や寒い日はちょっと出かけづらいなぁと思いませんか?


院長三村も雨の日は清瀬の児童館コロポックルに行くくらいで、あとは自宅でのんびり過ごすことが多く、ジッとしてると子供たちもストレスがたまり、どうしたもんかと考えていました(^_^;)


しかし先日、いつもご来院いただいている患者さんから、雨でも遊べるオススメのスポットを教えていただき、早速行ってみたらすご〜く良かったので、ご紹介させていただきます♪


【ファンタジーキッズリゾート武蔵村山】
今回行ってみたのは、武蔵村山のダイエーにある、「ファンタジーキッズリゾート」という室内で遊べる施設です!

http://www.fantasyresort.jp/musashimurayama/

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ちょうど雪が降っている日だったので、出かける予定もなくさっそく行ってみようということで来てみましたが、中の広さにびっくり!

こんなおままごとスペースや

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とっても大きなバルーンの滑り台?遊具もたくさん!

大人も一緒にできますがとんでもなく疲れます(笑)

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車に乗れたり!

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室内なのに砂場!

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お着替えコーナーでは女子大興奮

(ここで1時間ぐらい撮影会でした(笑))

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0〜2才だけのスペースもあって安心♪

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その他食事もできたり、工作やステージなどイベントもあったりと、一日中遊べるようなところでした(*^^*)

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 よっぽど楽しかったのか、うちの娘たちは帰ってすぐに爆睡し、翌日の朝ごはん中に、

「昨日は楽しかったね〜」を2分に一回のペースでつぶやいていました(笑)

 

 

他にもキドキドやボーネルンドといった室内の遊び場もありますが、そちらと比べてお値段もリーズナブルで、混んでる時は整理券をもらいネットで待ち状況を見られるのでずーっと並んでる必要もありません(*^^*)

 

思ってた以上に良かったファンタジーキッズリゾート武蔵村山、是非オススメなので、春休みどこに行こうか迷った時には行ってみてくださいね♪

 

今日は院長みむらの楽しい休日のお話でした(*^^*)

 

最後まで読んでくださってありがとうございます!

 

 

 

 

 

 

投稿者: 骨盤矯正ラボ 清瀬駅前整骨院

2018.03.16更新

こんにちは!骨盤矯正で体の不調を改善する清瀬骨盤矯正ラボの三村です!
今日は妊娠しやすい体づくり、体質改善の方法をお伝えします。



妊活・不妊症について、インターネットで調べるとたくさんの情報がありますよね。
いろんな選択肢があるので試してみようと思うものもある反面、
「ありすぎて何から始めたらいいかわからない…」という声もよく聞きます。



妊活に良いといわれているものを全部試すのは大変だし、いきなりたくさんやっても中々続けられなくなることもあるかもしれませんし、自分に合うものを探すのも難しいですよね。


なので今日は、あなたが妊活を進める上でまず試してみてほしいことをお伝えします!


実はこれ、誰にでも当てはまるものですので、是非試してみてくださいね。


ではその方法とは、
「調味料を変える」です!
調味料、妊活に良い栄養と食事

調味料を変える?どうゆうこと?とあなたも思うかもしれませんので、順を追って解説します。

 

【目次】
①なぜ調味料を変えるの?

②今日からできる体質改善のための5つのこと

③おすすめの調味料について

 

 

①なぜ調味料を変えるの??
あなたは調味料を変えたことはありますか?
もしかしたらすでに調味料を変えている人もいるかもしれません。

最近では、「無添加」や「減塩」「コレステロール0オーガニック」「体に良い」など、体に良いといわれる言葉が書かれているものが増えてきました。

それだけ健康に気を使っている人が増えている証拠だと思います。

 

妊活中の方も、外食を控えたり、お弁当を買わずに自分で作ったり、添加物をなるべく避けたりするなどを心がけている方も多いです。
その中で「添加物を取らないように気を付けています!」という方でも調味料をかえましたか?と聞いてみると、「調味料は意識したことないです」という方は意外と多いです。

 


でも実は、調味料が肥満や体への影響があって負担になっている方が多いんです。
特に砂糖や塩といったものが精製されたものですと、栄養価が少ないだけでなく、糖質やミネラルバランスの乱れに繋がり、卵子や精子に悪影響になることがあります。



「妊娠しやすい体質をつくる」のが大切なのですが、ここでいう「体質」というのは骨盤矯正ラボでは「体質とは細胞の質」だと考えているんですね。なので細胞の質を変えれば体質改善ができますが、卵子や精子も細胞なです。なので体質(細胞)の質を変えていきたいんですが、そのためにはビタミンやミネラルがたくさんあり、種類も豊富であることが大事なんです。


たくさんの種類の栄養を取るのはなかなか大変なのですが、砂糖や塩などの調味料を精製されていないものを使うと、多くはないですがたくさんの種類の栄養素が世襲できるようになります。


良い調味料を使うのは値段も少し高いのですが、サプリを何種類も買うよりは安いはずですし、不妊症・妊活以外にも体の健康にも効果的です。また、本当にいいものを使うと料理の味もとても美味しくなりますし、いいことばかりですね!


長くなりましたがこうした理由で調味料を変えることが大事になってきます。

おススメの調味料を最後に載せておきますので良かったら参考にしてみてくださいね!


②今日からできる、体を変える生活習慣(食事編)

1.白砂糖を変える
基本的には料理をするときには使わない方が良いので、甘みはできるだけ素材本来の甘みやみりんのみにしましょう!
もし使う場合にはてんさい糖や黒糖にしてみてくださいね。



2.お塩を変える
塩の場合は精製された食洗ではなく、岩塩などを変えましょう。
特に塩を変えると、食事の味もかなり変わりますし、デトックスなどにも必要な微量ミネラルを摂取できます。



3.味噌や醤油を変える

味噌もいろいろありますが、「減塩」の味噌は、代わりに保存料が入っていたりすることがあります。
「だし入り」の味噌も化学調味料が入っているが多いです。選ぶときには「大豆・塩・麹」のみのシンプルなものを選びましょう。



4.油を変える
体にとって油はとても大切です。細胞の膜や女性ホルモンも油から作られています。炒め油などをサラダ油からオリーブオイル、ココナッツオイルに変えたり、市販のドレッシングではなくアマニ油、えごま油などを使って手作りしてみましょう!



5.お米を変える
調味料ではないですが、お米も重要です。
白米よりも栄養価の高い玄米や、部付米、玄米を精米して5部づきぬするなどもおすすめです。
玄米には白米に比べて、ミネラルやビタミンB群、たんぱく質が多く含まれていますので、試してみてくださいね。

 

 

③おすすめの調味料をご紹介!
では実際に調味料を変えよう!ということになりますが、お店で探すと欲しいものがなかったりすることもあるので、院長みむらはネットで買うことが多いです(*^^*)
いつも利用しているのはこちら↓
●まるみ麹本店オンラインショップ
http://www.marumikouji.com/category/2/
●山久醤油 頑固なこだわり醤油
http://yama-hisa.co.jp/
●ゲランドの塩(フランス産)
https://store.shopping.yahoo.co.jp/kowakeya/a1612.html?via_aw=kowakeya&sc_e=slga_pla-mcad

是非参考にしてみてくださいね!

 



・まとめ
食事は今のあなたの体を作っているものです。健康を目指す人も、不妊症・妊活をしている方にもとても大事なこと。料理を常に和食にしたり、健康になるために気を付けるのもなかなか難しいこともあるので、まずは調味料を変えることから始めてみてくださいね。きっと体は変わっていきますので(*^^*)

最後まで読んでくださってありがとうございました!

投稿者: 骨盤矯正ラボ 清瀬駅前整骨院

2018.03.11更新

こんにちは!骨盤から体の不調を整える専門家、清瀬骨盤矯正ラボの三村です!

今日は肩コリとその原因についてお伝えします!

 

肩こりがあるのはとても辛いし、できることなら無くしたい。
でも、マッサージをしてもすぐ凝ってきちゃうし…

 肩こりに悩む

なかなか治らない肩こり、本当につらいですよね。
頭痛になったり、ひどくなれば吐き気を感じることもあります。

治らないものと諦めている人もいますが、実は肩こりは無くなるものなんです。

今日はそんな肩こりについてお伝えしたいと思っていますが、その前に一つ質問です。
あなたは肩こりと聞くと、どんな原因を思い浮かべますか?

ちょっと想像してみてください。

 

生まれつき?
体質のせい?
運動不足?
筋肉が硬くなったから?

いろんな原因が思い浮かぶかもしれませんが、原因さえわかれば解決するのは簡単です。

それも踏まえお話ししますが、まずは「肩こり」とはなにか?知るところから始めてみましょう。

【目次】
・そもそも肩こりってなに?
・肩こりの原因について
・肩こり以外の肩からくる症状について
・肩こりを自宅で治してあげるには?
・簡単!自宅でできるケア

 

 


・そもそも「肩こり」とは…
さて、まずは肩こりってなんなのでしょう?
読んで字のごとく肩が凝っている状態ですが、肩の筋肉が固くなっているから肩コリではありません・
とっても固いのに、「私肩こり感じたことないんですよ~」なんて人もいますから。
じゃあいったい肩こりってなんなのか?
実は肩こりは「自律神経のトラブル」の一つなんです。
肩の筋肉や筋膜が姿勢などによって固くなり、リラックスできず常に
力が入りやすい状態になってしまい、自律神経が興奮状態になると、痛みや辛さが出てきてしまうんです。
なのでどんなに固くても、リラックスできる人はあまりツライと感じないようです。
とゆうことで、肩こりを治すには、
まず①原因を解決して②リラックスできる時間を増やし③自律神経の働きを整えることが大切です。
そこで次はその「原因」についてお話します。

 

・肩こりの原因とは?
現在、肩こりで悩む人はとても増えています。今では小学生でも肩が凝ってマッサージをしてもらっているなんてゆう子も増えてきました。
当院でも
・デスクワークでパソコンばかり使っていると凝ってくる
・子供の時からずっとコリがある
・マッサージをしてもすぐ凝ってしまう
・コリすぎて頭痛がすることも…
など、悩んでいる方が多くご来院されています。
では肩こりの原因はいったいなんでしょうか?
これを知らない限り、いつまでも肩こりと付き合っていかないといけません。
なので、まずは原因を知ることから始めましょう!


【肩こりの原因】

その①長時間悪い姿勢で過ごしている

肩こりで悩んでいる人の多くは、姿勢が悪い状態、いわゆる「猫背」であることが多いです。
そして猫背なのに、さらに姿勢を悪くしてパソコンやスマホを使って生活しています。
そのため背筋を伸ばした「いい姿勢」でいる時間がとても少ない傾向にあります。
そうなると、体に悪いクセとして「猫背」の状態で固まってしまいます。

ですので、肩こりを治していくためには「猫背の改善」がとても大切になっていきます。
猫背を治していかない限り、いくらマッサージをしてもその場しのぎになっていましますので、少しでもいい姿勢に近づけるように整えてあげましょう!


その②目の疲れがたまっている

最近は特に多いですが、目の疲れがたまっている方がとても多いですね。
仕事ではパソコンを使わなければ仕事にならないし、暇さえあれば携帯やスマホを使っていたり、
ゲームなんかも目が疲れる原因の一つです。
では目が疲れるとなぜ良くないのか?
いくつか理由がありますがここでは大きく分けて2つ。
一つは首肩の周りに「目のツボ」が集まっていることが挙げられます。
この目のツボは、目が疲れてくるとその周りの筋肉の血行が悪くなり固くなってきます。
そのため肩や首が固くなりやすいんです。
もう一つの理由は、目は脳と同じく、「神経の集まり」だからです。
そのため目が疲れるほど目を酷使するとゆうことは、脳も同じくらい使っていることになります。
そんな風に脳が使い過ぎになると、脳は神経のかたまりなので、自律神経もつかいすぎてしまい、興奮状態になります。
よく「寝る3時間前はテレビやパソコンは見ないようにしましょう」なんて言われていますが、あれは目を休めて脳の興奮を抑え、
リラックスして眠れる環境を作るためなんですね。
あなたは眠る直前までテレビやパソコン、携帯・スマホをみていませんか?
今日から気にしてみてくださいね!

 

 その③呼吸が浅くなっている

肩や首の筋肉が凝り固まってしまうと、呼吸が浅くなります!
その理由を簡単に説明していきたいと思います。
は、息を吸う時には「横隔膜」とゆう筋肉を使います。
この「横隔膜」と首の筋肉が、とっても仲良しなので、一緒に動いていることが多く
一緒に力が入るようになっています。
つまり・・・
首の筋肉に力が入れば、横隔膜も力が入ってくる。
逆に、首の筋肉の力が抜ければ、横隔膜も力が抜ける。ということなんですよ。
首コリや肩コリがある方は、首周りの筋肉が硬くなっていて、縮こまってしまっています。
そうすると、自然と横隔膜も力んだ状態になってしまうので、上手く働かなくなります。
横隔膜の働きが悪ければ、胸が十分に広げられないので、息をたっぷりと吸い込むことが出来ません。
さらに、悪い姿勢だと肋骨も動きにくいので、ますます呼吸は浅くなります。
そして呼吸が浅い状態だと・・
身体は力んでいて、リラックス出来ません。
いつもいつも緊張状態が続くと、どうなると思いますか?
疲れてしまいますよね。
• デスクワークで、ずっと集中している時・・・
• 大事な役割を任されてプレッシャーを感じている時・・・
• ちょっと嫌なことがあって、イライラしている時・・・
肩や首が力んでいて、呼吸が浅くなっているかも知れませんよ!

 

その④腕の筋肉の使いすぎ

肩こりに悩む方に特に多いのがデスクワークをされている方ですが、意外に見落としがちなのが、腕の筋肉です。
パソコン作業では筋肉を使っているイメージはあまりないかもしれませんが、
指先を使う作業の繰り返しは長時間続くとやはり筋肉に疲れがたまります。
また、指先は細かい動きができる分、神経も細かくたくさん通っています。
なので指を動かすことで神経の疲れ→脳の疲れに繋がってくるんです。
そんな状態が続けば自律神経の働きも乱れ、肩こりや頭痛になりやすい体になってしまいます。
お仕事なので避けることは難しいかもしれませんが、目を休めるのと同じくらい、手を休めるのは大事ですね!

 

 

・肩こり以外の肩回りのトラブル

ここまでは肩こりについてお話していきました。次は肩こり以外のトラブルについてお話します。
まず肩のトラブルとして代表的なのは「四十肩・五十肩」です!
本当の名前は「肩関節周囲炎」と呼びますが、四十代・五十代の方に多いため四十肩・五十肩と呼ばれています。
さてこの四十肩、突然なってしまうことが多いですが、なぜなってしまうのでしょうか?

 

実はこれ、はっきりとした理由は今だに解明されていないそうです。
ですが、やはり四十肩になった方に聞いてみると、先ほどの原因と重なることが多いんです。
先ほどのお話から猫背で肩の筋肉、特に肩甲骨と呼ばれる骨が動かなくなってしまっている。その上更にリラックスできなくて、呼吸も浅い状態で過ごしている。
こんな肩こりの人たちは「四十肩予備軍」かもしれません。今はなくても突然くる四十肩。
しっかり肩こりを治して予防していきましょう!

 

そしてもう一つ関連してくるのは「頭痛」です。
特に目が疲れている方は頭痛が出やすいですね。先ほどもお話ししたように、
目のツボは首肩の周りに多くあります。
それによって首肩に影響し、筋肉が固くなると、首の周りの血行が悪くなり、
脳に酸素が行きにくくなります。すると脳は酸欠を起こして、
異常を知らせるために頭痛として痛みを出すわけなんです。
また、目は脳と同じ神経ですから、使いすぎて脳が疲れるのも良くないですね。
あとは「酸欠」とゆうところからいえば、呼吸が浅くて酸素が足りなくなるのも大きな問題です。

これらを解消するためにも、肩こりの原因を解決して、普段から凝りにくい体を作っていきましょうね!


・自宅で肩こりを治すには…

さて、それでは自宅でできるセルフケアについてお伝えしていきます。
今回はリラックスして自律神経のスイッチを切り替える(緊張モード→リラックスモード)にしてほしいので、
ご家族やパートナーに協力してもらいましょう。
もちろん、同じことを一人で行えば肩こりのケアができますので、試してみてくださいね!

 

①肩こりのツボを刺激する

1.まずは相手の方にうつぶせ、もしくは座ってもらいます。
2.このイラストのツボを指、もしくは100均に
あるような健康グッズの棒で押していきます。
3.押したら強さは変えずに、そのまま待ちます。
※マッサージのようにグリグリしたくなりますが、
筋肉を傷めて逆に固くなってしまうためじっとほぐれるのを
待ちましょう。
4.しばらく押す力を変えずに維持すると、だんだん
コリがほぐれます。時間の目安として1~3分ほど。

肩こりのツボ
(引用:https://www.selfdoctor.net/q_and_a/2001_11/katakori/06.html)

 

②目のツボを刺激する

1.相手の方にあおむけに寝てもらいます。
2.このイラストのツボを指をつかって、目の周りを
なぞるように優しく刺激していきます。
3.図の「晴明」とゆうツボから外に向かってなぞります。
4.左右行い、最後に目を温めるように、自分の手のひらを
こすって温め、相手の目にかる~く押し当てます。
5.押し当てたまま3回大きく深呼吸してもらいましょう

目の疲れのつぼ
(引用:http://eye-sapurimento.seesaa.net/upload/detail/image/03-thumbnail2.png.html)

 


③アゴのマッサージ

1.あおむけに寝てもらいます
2.耳の前あたりからあごにかけて、円を描くように
指でマッサージしていきます。
3.とても痛がることもありますので痛いかどうか、聞きながら
行ってください。
4.時間の目安は2~3分。

顔 マッサージ

 

 

 ④腕のストレッチ

①肘をしっかり伸ばして指の付け根あたりを持ちます
②腕が伸びるように10秒ほどキープ
③強さはイタキモチいい程度

前腕のストレッチ

 

まずはここから始めてみてくださいね!
大事なのは続けることですので(*^^*)

 

・まとめ

今日は肩こりについてお伝えしていきました。
とにかくリラックスして頭と体のどちらも休めてあげるようにしてみてください。
習慣として上記の運動や、歩いたりの全身運動もおすすめです!
是非是非今日のことを活用してもらえたらうれしいです!

最後まで読んでくださってありがとうございました!

投稿者: 骨盤矯正ラボ 清瀬駅前整骨院

  • 清瀬駅前整骨院 TEL:042-497-9212
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